クラシカルピラティス｜ローリング・ライク・ア・ボール

ゆりかごのようにやさしくゆれながら

腹筋強化やバランス感覚の向上に役立つエクササイズです。

1　両手をすねにおき、坐骨を床につけやや重心を後ろ側にしバランスをとりながら足を浮かせ、ひざは曲げて座る。

2　息を吸いながら腹筋に力を入れて少しずつ重心を後ろに移動し肩の後ろまで転がる。

3　息を吐きながら、１の体勢に戻る。これを５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 腹筋に力は入っていますか
• 背中のカーブを常にキープでいきていますか
• スムーズに転がっていますか