クラシカルピラティス｜シングル・レッグ・ストレッチ

遠くにあるスイッチをつま先で押すイメージで

股関節の柔軟性と腹筋強化できるエクササイズです。

1　ひざを曲げ仰向けになる。

2　片方のひざを胸に引き寄せ、外側の手で抱える。反対側の手は足首におき、同時に頭と肩を持ち上げる。

3　反対側の脚を斜め上に伸ばし、｢スッスッ｣と２回息を吸うリズムに合わせ脚を入れ替えながら、｢ハッハッ｣と息を２回吐くリズムに合わせ脚を入れ替える。これを５回セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 腰が床から浮いていませんか
• 脚を入れ替えるとき体はグラグラしていませんか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)に意識をしていますか