プレピラティス｜座位｜プレ・スパイン・ストレッチ

お腹をグーっと引き込みながら、背骨を後ろへ

前屈ではなくかかとをグーンと押し出し背骨を伸ばしながら丸めるエクササイズです。

1　両手で足の指をつかみ、ひざを曲げて座る。

2　息を吐きながら、かかとを押し出し両脚を伸ばし背中を丸め、息を吸いながら1に戻る。これを5回繰り返す。

チェックポイント!!
• かかとを押し出していますか。
• お腹をグッと引き込んでいますか
• 背骨の伸びを意識していますか