クラシカルピラティス｜シザース

はさみになったようなイメージで脚を動かしてみて

腹部(コア)に意識を集中し、脚の伸びを感じながら行うエクササイズです。

1　ひざを曲げ仰向けになる。

2　片脚を天井に向かって伸ばし、両手でふくろはぎを持ちながら頭と肩を持ち上げる。

3　反対側の脚を斜め上に伸ばし、｢スッスッ｣と２回息を吸うリズムに合わせ脚を入れ替えながら、｢ハッハッ｣と息を２回吐くリズムに合わせ脚を入れ替える。これを５回セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 腰が床から浮いていませんか
• 脚を入れ替えるとき体はグラグラしていませんか
• 肩や首に力が入りすぎていませんか