プレピラティス｜うつ伏せ｜ショルダー・ローテーション

背中の肩甲骨を大きく動かすイメージで

肩甲骨と腕のつながりを意識しながらゆっくりと腕を回して行うエクササイズです。

1　うつ伏せになり、額を床につける。両腕は体の横に広げ、床から浮かせる。

2　息を吐きながら、片方の腕を上から、もう片方の腕を下から回していく。

3　続けて息を吐きながら背中で組み、息を吸いながら1に戻る。

4　腕を入れ替えて交互に5セット同じように行う。

チェックポイント!!
• 肩甲骨から腕を動かしていますか
• ゆっくりと丁寧に行えていますか
• 無理に手を組まず、少しづつ近づけましょう