クラシカルピラティス｜シングル・レッグ・キック

ひざは90度でしっかりと止めて

股関節を伸ばす意識をしながらひざを2回曲げ伸ばしするエクササイズです。

1　肩の下にひじがくるように腕を曲げうつ伏せになる。

2　｢スッスッ｣と息を２回吸うリズムに合わせ、片方のひざだけを｢パッパッ｣と２回キックするように曲げ伸ばしする。

3　息を吐きながら、太ももを床から離すようにしながら出来るだけ遠くへ伸ばし床に下ろす。これを左右交互に３セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 背中は丸まっていませんか
• ひざの動きが安定していますか
• 脚を遠くへのばせていますか