プレピラティス｜横向き｜サイド・ローテーション

胸をひねりながら腕で空気を包み込むように

おしりを高く上げたポジションで胸をひねって行うエクササイズです。

1　片方の手のひらを床につけ、ひざを曲げて横向きに座り、上のひざは立てて下の足の前におき、手のひらを上にしてのせる。

2　息をはきながら、おしりを引き上げ脚をのばす。

3　息を吐きながら、体を下に向け、腕を腕を向こうの方へ伸ばし上体をひねる。息を吸いながら逆の動きで1に戻り、これを5回繰り返す。反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 胸のひねりを感じていますか
• 手と足で床をしっかり押せていますか
• 腹部(コア)は安定できていますか