クラシカルピラティス｜レッグ・プル

股関節を支点にして脚を上げる

肩甲骨を寄せて腕を伸ばし、姿勢を維持しながら脚を交互に上げるエクササイズです

1　床に座って脚を伸ばす。手は指先を手前に向けて、体の後ろにつく。

2　ひざを伸ばして足裏を床につけ、体が一直線になるようにする。

3　息を吸いながら、片脚を上げ、吐きながら2に戻る。

4　反対も同じように。左右交互に５セット。/p>

チェックポイント!!
• 脚を上げた時に、おしりが落ちていませんか
• 腕で体を支えていますか
• 腹部（コア）は安定していますか