クラシカルピラティス｜オープン・レッグ・ロッカー

起き上がりこぼしのように

腹部の安定性とバランス感覚を強化できるエクササイズです。

1　坐骨を床につけ、両手で足首をつかみひざを曲げて座る。重心をやや後ろに移し、バランスをとりながら脚を浮かせる。

2　腹筋を使いながら両脚を斜め上に伸ばす。

3　息を吸いながら背中を後ろに引くようなイメージで丸めていく

4　背中を丸めきったら肩まで後ろに転がり、息を吐きながら、２の体勢に戻る。これを５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 腹筋に力が入っていますか
• ひじとひざを固定できていますか
• スムーズに転がっていますか