プレピラティス｜立位｜ハーフ・ロール・ダウン

頭と腕の重みを背中全体で感じて

背中を少しずつ丸めながら腕の力を抜いて下ろすエクササイズです。

1　つま先を正面に向けて立つ。

2　股関節と足首を軽く曲げる。

3　息を吐きながら、頭を前に倒し背中を少しずつ丸めていき、腕は力を抜いて下ろす。

4　息を吸い、息を吐きながら、逆の動きで1に戻る。これを5回繰り返す。

チェックポイント!!
• 椎骨1つ1つのイメージをしながら行いましょう
• 首、腕、ひざの力は抜けていますか
• 背中に意識を集中していますか