クラシカルピラティス｜コントロール・バランス

天井にタッチするよう、バランスを取りながら脚を高く上げる

逆立ちのような状態からコントロールしながら脚を入れ替えます。脚を高く上げることに神経を集中させます。

1　仰向けになり、両腕、両脚はまっすぐ伸ばす。

2　徐々に骨盤を持ち上げ、脚を頭の向こうへ伸ばしつま先を床につける。両手は両足に添える。

3　息を吸って、吐きながら片足を上げる。両手は床についている足に添える。

4　息を吸って、吐きながらもう一方の脚と入れ替える。3と4を6回繰り返す。

チェックポイント!!
• つま先をしっかり遠くへ伸ばせていますか
• 背中の上部と頭を床に押し付けていますか
• 背骨の伸張（エロンゲーション）を意識できていますか