クラシカルピラティス｜ショルダー・ブリッジ

脚を伸ばし手力強く蹴り上げて

柔軟性のある股関節とおしり、太ももの筋肉(ハムストリング)の強化ができるエクササイズです。

1　両腕は体の横で伸ばし、ひざを曲げて仰向けになる。

2　おしりを持ち上げながら股関節をしっかり伸ばして、ひじを曲げて指先を横にして両手で骨盤を支える。

3　片脚を天井に向かって上げ、軸足でしっかりと床を押さえながらつま先を伸ばす。

4　息を吐きながら片脚を床に近づけ、息を吸いながら３の体勢に戻る。３と４を５回繰り返し、反対側も同じように

チェックポイント!!
• 肩からひざのアーチが安定していますか
• 軸足でしっかり床を押せていますか
• 肋骨は開いていますか