クラシカルピラティス｜クラブ

カニのように体を小さく丸める

背骨を深くカーブさせ、手足を密着させて転がります

1　座骨を立てて床に座り、脚を伸ばす。

2　ひざを曲げて脚をクロス。両手で足の甲をつかみ、胸に引き寄せ、首を軽く曲げる。

3　息を吸いながら背中を丸め、コロンと後ろに転がる。

4　息を吐きながら上体をコロンと起こし、そのまま前に転がって頭頂部を床につける。息を吸いながら3に戻り脚を交代する。3と4を6回繰り返す。

チェックポイント!!
• 背中のカーブを保っていますか
• 滑らかに転がれますか
• 動きをコントロールできていますか