クラシカルピラティス｜ブーメラン

体の向きをブーメランのように変える

背骨の柔軟性、腹部（コア）の強さ、バランス能力などを必要とするエクササイズです

1　座骨を立てて床に座り、脚をクロスして伸ばす。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、徐々に骨盤を持ち上げ、脚を頭の向こう側に伸ばし、脚を組み替える。

3　息を吸いながら脚をおろすと同時に上体を上げ、バランスをとる。腕は後ろに伸ばし、手を組む。

4　息を吐きながら脚を床につける。前屈しながら両手を離して上げる。息を吸いながら、後ろから前に腕を回し、1に戻る。６回繰り返す。

チェックポイント!!
• 椎骨１本１本を意識できていますか
• 背中の伸びを感じていますか
• 姿勢は安定していますか