クラシカルピラティス｜ロール・オーバー

背中を上下に引き伸ばす感覚を味わいながら背中を丸める

腹筋をコントロールしながら脚を持ち上げるエクササイズです。

1　仰向けになり、両腕は体の横で伸ばし手の平は床へ。つま先を伸ばし両脚を天井へ向けて上げる。

2　息を吐きながら恥骨からゆっくりと骨盤を持ち上げ、脚を頭の向こう側へ伸ばす。

3　息を吐きながら、背中を丸めて脚と床を平行にする。息を吸いながら逆の動きで１に戻り、これを５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 肩と頭をしっかりと床に押しつけていますか
• 足を遠くへ伸ばせていますか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)に意識をしていますか