プレピラティス｜横向き｜ボウ・アンド・アロー

弓を引くように腕をねじって

背骨と肩甲骨の柔軟性を高めるエクササイズです

1　ひざを曲げて横向き。両腕を前に出し、手のひらを重ねる。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、上の手を少しずつ肩に向かって滑らすように動かしていく。

3　続けて、手を胸まで滑らせ、上側の肩を床に近づける。

4　息を吐きながら、胸を開き、肩甲骨と腕を広げる。息を吸いながら、逆の動きで1に戻る。５回。反対側も同じように。

チェックポイント!!
• 腰をひねっていませんか
• 骨盤が倒れていませんか
• 背骨のひねりを感じていますか