プレピラティス｜仰向け｜ヘッド・ロール・アップ

お腹に力を入れながら腰を沈め、床にピタッと押し付ける

手をスライドさせながら、背骨を丸めるエクササイズです。

1　ひざを曲げて仰向けになる。手は太ももの上。息を吸って準備。

2　息を吐きながら頭と肩を持ち上げ、手をひざまでスライドさせる。息を吸いながら1に戻る。5回繰り返す。

チェックポイント!!
• 腰背部が床についていますか
• 腹部（コア）を意識できていますか
• 背中や肩に力が入りすぎていませんか