プレピラティス｜四つん這い｜スコーピオン

力強く美しくバランスをとりながら

さそりのしっぽのように脚を上げ、胸と股関節を伸ばすエクササイズです。

1　四つん這いになる。

2　片手を上げて後ろに伸ばし、反対側の脚を上げ足の甲を内側からつかみ引っ張る。

3　息を吐きながら、つかんだ手と足で引っ張り合い、股関節を伸ばし胸を開く。息を吸いながら2に戻り、2と3を5回繰り返す。反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 股関節と胸は伸びていますか
• すねと手で床を押せていますか
• 腹部(コア)は安定できていますか