クラシカルピラティス｜サイド・キック・フロント・バック

サッカーボールを蹴るように

腹筋とおしりの筋肉を使って横向きで脚をスムーズに動かすエクササイズです。

1　片方のひざをついて体を支え、反対側に手を体の前におき横向きになる。両脚は少し前に出しておく。

2　上の脚をあげる。

3　息を吸いながら、骨盤から動かし勢いをつけて脚を前に蹴りだす。

4　息を吐きながら脚を後ろに伸ばす。３と４を５回繰り返し、反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 骨盤が正面を向いていますか
• 脚をしっかりスイングしていますか
• 姿勢は安定していますか