プレピラティス｜座位｜リバース・プランク

誰が上に座っても頑丈なベンチのように

腕や肩、背中、お腹、おしり、太ももなど、全身の筋肉を使ったエクササイズです。

1　手は体の後ろにつき指先を手前(おしり側)に向けて、ひざを曲げて座る。

2　息を吐きながら、おしりを持ち上げ肩とひざを一直線にし、息を吸いながら1に戻る。これを5回行う。

チェックポイント!!
• 体の軸(背骨)は安定していますか
• 腹筋(特に腹斜筋)は使えていますか
• 腹部(コア)はぶれていませんか