クラシカルピラティス｜ロール・アップ

シールをはがすイメージで背中を床から離していく

腹筋を上手にコントロールしながら体をゆっくりを起こしていくエクササイズです。

1　仰向けになり、両腕は耳の横で伸ばす。

2　息を吐きながら両腕を前へ伸ばし、頭、肩の順に床から離していく。

3　続けて、ゆっくり背中を床から離す。

4　息を吐きながら、体を起こし、両手の指先を足の方へ伸ばす。息を吸いながら、逆の動きで１に戻る(ロールダウン)。これを５回行う。

チェックポイント!!
• 椎骨１つ１つをイメージしていますか
• 背中に意識を集中していますか
• ロール・ダウンも同じ意識で行えていますか