プレピラティス｜仰向け｜スモール・ロッキング

ロッキングチェアみたいに小さく揺れる

腹部（コア）を意識しながら、背中を丸めて小さく揺らしましょう

1　ひざを曲げて仰向けになる。

2　ひざと股関節を90度に曲げてつま先は伸ばす。ひざの後ろに両手をまわす。息を吸って準備。

3　息を吐きながら、背中を丸めていく。

4　息を吸いながら後ろに重心を移動させて、小さく転がる。息を吐きながら前に重心を移動させて3に戻る。3と4を繰り返す。10回

チェックポイント!!
• 腰椎がしかっり丸まっていますか/li>
• 背中のカーブを保ちながら動けていますか/li>
• 呼吸と動きが合っていますか