プレピラティス｜座位｜チクタク

メトロノームのようになめらかな足の動きで

脚を左右に動かし背骨(特に胸椎)をひねるエクササイズです。

1　体を後ろに倒しひじで支えながら、つま先を揃えて足を床から浮かせひざを曲げて座る。

2　体の軸を安定させながら脚を天井に向かって伸ばす。

3　息を吐きながら脚を片側に倒し、息を吸いながら2に戻る。

4　息を吐きながら、脚を反対側に倒し、息を吸いながら2に戻る。これを左右交互に5回ずつ行う。

チェックポイント!!
• 体の軸(背骨)は安定していますか
• 腹筋(特に腹斜筋)は使えていますか
• 腹部(コア)はぶれていませんか