プレピラティス｜立位｜ウォーキング

ゆっくりと丁寧にその場で足踏み

足首と股関節の動きを意識しながら足踏みし歩き方を見直してみましょう。

1　手は骨盤におきつま先は正面に向けて立つ。

2　息を吐きながら、足の親指と小指の付け根を意識しながらつま先立ちになる。

3　息を吸いながら、片方のかかとを下げていき、もう片方のひざを曲げる。

4　息を吐きながら、つま先立ちになる。

5　息を吸いながら、反対側の足のかかとを下げていき、もう片方のひざを曲げ2に戻る。これを5回行う。

チェックポイント!!
• 足首の動きを意識していますか
• 親指と小指の付け根で床を押せていますか
• 腹部(コア)は安定していますか