プレピラティス｜座位｜ダイヤル・ムーブメント

金庫のダイヤルをカチッと回すようなイメージで

奥にある背骨を指で感じながら、その部分の骨だけを側屈させるエクササイズです。

1　指先を胸の骨(鎖骨のすぐ下あたり)に当て、脚を組んで座る。

2　息を吐きながら、胸の骨を中心に体を横に倒し、1に戻る。

3　反対側も2と同じように左右交互に3セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 坐骨は床についていますか
• 椎骨の動きを感じていますか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)を意識していますか