クラシカルピラティス｜シングル・レッグ・サークル

脚の付け根からサークルを描くように動かして

股関節を柔らかくするエクササイズです。

1　仰向けになり、両腕は体の横で伸ばす。つま先を伸ばしながら片脚を天井に向かって上げる。

2　息を吐きながら、腰をしっかりと床に押しつけてつま先で円を描くように付け根から回す。内回し、外回しを各５周ずつ行い、反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 脚を遠くへ伸ばせていますか
• 肩を頭は浮いていませんか
• 腹部(コア)は安定していますか