プレピラティス｜座位｜シーテッド・マーメイド

人魚のようにしなやかに美しく伸びる

骨盤と肋骨を引きはがすようにわき腹を伸ばすエクササイズです。

1　両手は体の横に置き、ひざ下を同じ方向に曲げて座る。

2　つま先側の手を背骨を上下に伸ばすイメージで天井に向かって伸ばす。

3　息を吐きながら、床の手を滑らせ上体を倒し体側を伸ばし息を吸いながら2に戻る。これを5回繰り返し、反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 坐骨は床についていますか
• 上体が前側に倒れていませんか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)を意識していますか