プレピラティス｜壁を使う｜バンザイ・ブリッジ

尾骨からだんだんに持ち上げて、体を一直線にします

背骨を滑らかに動かし、おしりとハムストリングスも強化する動きです

1　ひざを曲げて仰向けになり、両手を壁につける。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、恥骨から徐々に骨盤を上げていく。

3　息を吐きながら、さらにおしりと背中を上げる。息を吸いながら、少しづつ背骨を床につけていき1に戻る。5回。

チェックポイント!!
• 背骨の動きを意識していますか
• 手で壁を押していますか
• おしりを上げた時、肋骨が開いていませんか