プレピラティス｜壁を使う｜アブダクション

足裏を磁石のように壁にピタリ

股関節の動きを良くして、おしりの筋肉を強化するエクササイズです

1　横向きになり、下の肘は曲げて頭を乗せ、上の手は体の前に置く。下のひざは直角に曲げ、上の脚はまっすぐ伸ばして壁に足裏をつける。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、壁に沿って脚を上げていく。息を吸いながら1に戻る。５回。反対側も同様に行う。

チェックポイント!!
• 骨盤は真横を向いていますか
• 足裏が壁から離れていませんか
• 股関節の動きを意識していますか