プレピラティス｜四つん這い｜ダウン・ストレッチ

床から伸び上がるようなイメージで

下から上に向かってグーンと伸び上がるように体重移動させ体の前面を伸ばしていくエクササイズです。

1　四つん這いになり、おしりを後ろに引きかかとにのせる。

2　息を吐きながら、前腕で床を押し、背中は反らせながら体重を前へ移動しひじを曲げる。

3　肩を手の前の方に移動させお腹を床につけて、うつ伏せになる。

4　息を吐きながら腕を伸ばして上体を起こし、息を吸いながら逆の動きで1の戻る。これを5回繰り返す。

チェックポイント!!
• 胸は開いていますか
• 手のひらで床を押せていますか
• 肩はこわばっていませんか