プレピラティス｜仰向け｜クライム・ア・ツリー

木に登るように、手と体を動かす

背骨をしなやかに、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）を柔軟にするエクササイズです

1　ひざを曲げて仰向けになる。

2　片足を上げつま先は伸ばす。手はひざに、もう一方の手は太ももにあてる。息を吸って準備。

3　息を吐きながら、頭、肩、背中の順に持ち上げていく。同時に木登りするように、両手を交互に動かす。

4　続けて、息をすべて吐きながら、背中を全部床から離し、両手で足首をつかむ。息を吸い、全部吐きながら、逆の動きで2に戻る。5回。反対側も同じように。

チェックポイント!!
• 上げている脚は安定していますか
• 椎骨は１本１本をイメージしましょう
• 腹部（コア）は意識していますか