プレピラティス｜うつ伏せ｜ラテラル・ベンディング

肋骨と肋骨の間を広げるように意識して

胸を反らせて体を左右にしならせるエクササイズです。

1　うつ伏せになり、両腕を体の横で伸ばし、手のひらは天井を向ける

2　息を吐きながら、胸を軽く持ち上げ、両腕を床から離す

3　息を吸い、息を吐きながら上体を片側にしならせ、息を吸いながら2に戻る。

4　息を吐きながら上体を反対側にしならせ、息を吸いながら2に戻る。これを左右5セット行う。

チェックポイント!!
• 反腰になっていませんか
• 肋骨周辺は伸びていますか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)を感じていますか