ピラティスの基本｜ピラティスの呼吸法

肺から空気を絞りだすように、息をしっかり吐ききることがポイントです。

呼吸法の３つポイント

• 鼻から吸って口から吐く
• 呼吸のしやすさなどの違いをいろいろな姿勢で実感してみる
• １０回を目安に行う。

お腹の呼吸の仕方

横隔膜を上下させて行う呼吸で、繰り返市行うことで横隔膜や腹腔(横隔膜から下の空間)の硬さがほぐれ、動かしやすくなります。

胸の呼吸の仕方

胸郭(胸をとりまく骨格)を広げたり閉じたりして行う呼吸法で胸郭が広がると、肺に空気が入りやすくなります。

背中の呼吸の仕方

背中全体に空気を入れるイメージで行う呼吸で背中側はあまり広がりませんが、意識することが重要です。

わき腹の呼吸の仕方

わき腹に片方ずつ空気を入れるイメージで行う呼吸で、立位では、体を少し横に倒すと胸郭が広がったり閉じたりするのを感じやすくなります。