クラシカルピラティス｜ヒップ・サークル

時計の針のようにぐるりと脚を回す

軸（背骨）を安定させ、みぞおちから脚をぐるりと回す動きです

1　ひざを曲げて座り、手は体の後ろにつく。

2　両脚はななめに上げつま先は伸ばす。息を吸って準備。

3　息を吐きながら脚で円を描くように回し、2に戻る。

4　息を吸って、吐きながら反対も同じように。左右交互3セット

チェックポイント!!
• 体の軸（背骨）がブレていませんか
• 腹部（コア）は安定していますか
• 脚は滑らかに動かせていますか