クラシカルピラティス｜ハイ・バイシクル

自転車を漕ぐようなイメージで

体全体をピンと伸ばし肩甲骨を寄せて胸を開くことにより猫背予防に効果的なエクササイズです。

1　仰向けになり、両腕を体の横で伸ばす。両脚は天井に向かって上げる。

2　おしりを持ち上げて、ひじを曲げて両手で骨盤を支える

3　両脚を前後に開き、後ろのひざを曲げる。

4　息を吐きながら自転車を漕ぐイメージで脚を回転させる。左右の脚を入れ替えて開き5セット行う。逆回転も同じように

チェックポイント!!
• 脚の動きは安定していますか
• 肩と骨盤が一直線になっていますか
• 後ろ脚の股関節は伸びていますか