クラシカルピラティス｜ハイ・シザース

股関節の伸びを感じながら脚を開いてみて

腹筋をコントロールしながらおしりを上げて両脚を開くエクササイズです。

1　仰向けになり、両腕を体の横で伸ばす。両脚は天井に向かって上げる。

2　おしりを持ち上げて、ひじを曲げて両手で骨盤を支える

3　両脚を前後に開く。

4 息を吐きながら、脚を入れ替えて開き、左右交互に３セットずつ行う。

チェックポイント!!
• 脚の動きは安定していますか
• 肩と骨盤が一直線になっていますか
• 後ろ脚の股関節は伸びていますか