クラシカルピラティス｜ティーザー

グラグラしないように腹筋に集中！

おしりでバランスをとりながら、腕と脚を平行に上げるエクササイズです

1　仰向けになり、腕は横に広げ、つま先は伸ばす。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、両腕は救い上げるように前へ伸ばす。それと同時に、頭、肩、脚の順に床から浮かせていく。

3　息を吐きながら上体を持ち上げ、両腕と両脚が平行になるよう斜め前に伸ばす。息を吸って、吐きながら逆の動きで1に戻る。５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 体がグラグラしていませんか
• 腹部（コア）は安定していますか
• 腕と脚はゆっくり上げていますか