クラシカルピラティス｜ダブル・レッグ・キック

体全体を弓がしなるようにカーブさせて

体全体をピンと伸ばし肩甲骨を寄せて胸を開くことにより、猫背予防に効果的なエクササイズです。

1　うつ伏せになり首を片側に向け、ひじを曲げて両手を背中で重ねて握る

2　｢スッスッ｣と息を２回吸うリズムと一緒に、両方のひざを｢パッパッ｣と２回曲げ伸ばしする。

3　息を吐きながら脚を出来るだけ遠くへ伸ばしながら、肩甲骨を寄せて両手を後ろへ伸ばし顔を正面に向けて体を引き上げ１の体勢に戻る。これを５回繰り返す。

チェックポイント!!
• ひざの動きは安定していますか
• 肩甲骨の動きを意識していますか
• 脚と頭を遠くへ伸ばせていますか