クラシカルピラティス｜スワン

美しい白鳥のように首を長くして

猫背予防や、姿勢維持に役立ち背筋が鍛えられるエクササイズです。

1　うつ伏せになり、両手は顔の横におく。

2　息を吸いながら、腕ではなく背中の力を使い頭を胸を持ち上げる。

3　続けて、ひじをまっすぐ伸ばして床を手で押し、胸を反らせるようにしながら上体を上げる。

4　息を吐きながら１の体勢に戻る。これを５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 背中の上部を意識していますか
• 胸をしっかり開いていますか
• 肩が上がっていませんか