クラシカルピラティス｜スイミング

腕と脚を伸ばして泳ぐように

腕と脚と背筋をバランスよく使って、きれいに泳ぎましょう

1　うつ伏せになり、腕は耳の横で伸ばす。

2　腕と脚は床から浮かせる。

3　「スススス」の４カウントで息を吸いながら腕と脚をバタバタと動かし、「ハハハハハ」の４カウントで息を吐きながら、同じように動かす。５セット。

チェックポイント!!
• 恥骨を床に押し付けていますか
• 腹部（コア）に力は入っていますか
• 背中の伸張（エロンゲーション）を意識できていますか