クラシカルピラティス｜ジャックナイフ

天井をナイフで刺すように脚を突き上げて

腹筋を使って脚を持ち上げで逆立ちのような姿勢で行うエクササイズです。

1　仰向けになり、両腕を体の横で伸ばす。

2　両脚を天井に向かって上げる。

3　息を吐きながら両腕で床を押し腹部に力を入れておしりを持ち上げる。

4 息を吐きながら、脚を天井に向かって上げ、息を吸いながらゆっくりと２の体勢に戻る。これを５回繰り返す。

チェックポイント!!
• 椎骨１つ１つを意識していますか
• 姿勢は安定していますか
• つま先を遠くへ伸ばせていますか