クラシカルピラティス｜スパイン・ツイスト

ネックレスを左右に見せるように動かして

背骨だけをツイストし背骨の柔軟性を高めるエクササイズです。

1　坐骨を床につけて骨盤を上下に引っ張り合うように背筋を伸ばし座り、両腕は肩の高さで横におく。

2　上体をできるだけひねり、｢ハッハッ｣と息を２回吐くリズムに合わせて反動をつけてさらに体を２回ひねる。

3　息を吸いながら、体を元に戻す。

4　体を反対側にひねり、２と同じように５セット行う。

チェックポイント!!
• ひねるとき骨盤はずれていませんか
• 胸椎のひねりを感じていますか
• 背骨の伸張(エロンゲーション)を意識していますか