プレピラティス｜座位｜ショルダー・ムーブメント

背骨から腕がしっかりつながっているイメージで

肩甲骨と腕を動かし、しなやかな背骨と肩や肩甲骨をほぐすエクササイズです。

1　手のひらを正面に向けてひじを直角に曲げ横に開き、脚を組んで座る。

2　息を吐きながら、両腕を体の前で閉じて肩甲骨を外側に開き、背中は丸め頭を下げる。

3　息を吸いながら両腕を後ろに引き、胸を開いて頭を上げ2と3を5回繰り返す。

チェックポイント!!
• 坐骨で床を押せていますか
• 背骨の動きを感じていますか
• 肩甲骨の動きは意識していますか