プレピラティス｜四つん這い｜ソラシック・ツイスト

胸の中心を壁に見せるように

背骨(特に胸椎)をひねりやすくするためのエクササイズです。

1　四つん這いになる。

2　片手を耳の後ろに当て、もう片方の手で床を押す。

3　息を吐きながら、上体をひねり胸を横に開く。息を吸いながら2に戻る。2と3を5回繰り返し、反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 胸椎のひねりを感じていますか
• 手のひらで床を押せていますか
• ひじが内側に入らないようにしましょう