プレピラティス｜四つん這い｜フラッピング

鳥が羽ばたくように翼を広げて

肩甲骨の内側を意識しながらゆったりと腕を動かすエクササイズです。

1　四つん這いになり、おしりを後ろに引きかかとにのせる。

2　腕を横に広げる。

3　息を吐きながら、肩甲骨を内側に寄せ、肩、腕の順番にしならせながら上げる。

4　息を吸いながら、肩甲骨を外側に開き、腕を下ろす。3と4を5回繰り返す。

チェックポイント!!
• おしりがかかとにしっかりとのっていますか
• 肩甲骨の内側を意識していますか
• なめらかな腕の動きができていますか