プレピラティス｜壁を使う｜アダクション

体を安定させたまま脚を上下にスライド

太もも内側の筋肉（内転筋群）の強化におすすめのエクササイズです

1　横向きになり、下の肘は曲げて頭を乗せ、上の手は体の前に置く。下の脚はまっすぐ伸ばし壁に足裏をつける。上のひざは曲げて下の脚の前に置く。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、壁に沿って下の脚を上げていく。息を吸いながら1に戻る。５回。反対側も同様に行う。

チェックポイント!!
• 骨盤は真横を向いていますか
• 足裏が壁から離れていませんか
• 股関節の動きを意識していますか