プレピラティス｜横向き｜プレ・サイド・キック

ひざを平行にしてスイングさせる

上の脚の股関節だけを動かし、おしりの筋肉を強化するエクササイズです

1　横向きになり、下の腕を伸ばす。もう片方の手は体の前に。ひざを直角に曲げ、つま先を伸ばす。

2　上の脚を肩幅くらいに開く。息を吸って準備。

3　息を吐きながら、ひざを後ろに振る。息を吸いながら、2に。2と3を繰り返して５回。反対も同じように。

チェックポイント!!
• 股関節を支点に動かしていますか
• 腰が反ったり、丸まったりしていませんか
• おしりの筋肉が刺激されていますか