プレピラティス｜横向き｜パッセ

バレエのような足さばき

おしりの筋肉をしっかり使って、股関節まわりを柔軟にするエクササイズです

1　脚を伸ばして横向き。ひじを床につき上体を支え、もう一方の手は体の前に置く。つま先を伸ばし、息を吸って準備。

2　息を吐きながら、上の股関節を開きつま先を下の脚をすべらすようにしてひざを曲げ、つま先を下のひざにつける。息を吸いながら、1に戻る。５回。反対側も同じように。

チェックポイント!!
• 股関節を支点に動かしていますか
• 腰が反ったり、丸まったりしていませんか
• おしりの筋肉が刺激されていますか