プレピラティス｜横向き｜サイド・プランク

両手・両足で見えない壁を押すように

腹部(コア)の安定やおしりの筋肉強化におすすめのエクササイズです。

1　ひざを曲げて横向きに座り、ひじを床について上体を支え、上側の手は骨盤に置く。この時足首は曲げる。

2　上側の手のひらとつま先を天井に向かって上げる。

3　息を吐きながら、おしりを持ち上げる。

4　息を吸いながら、おしりを下ろし、3と4を5回繰り返す。反対側も同じように行う。

チェックポイント!!
• 下側の手と足で床を押せていますか
• 上側の手と足で天井を押せていますか
• 股関節はきちんと開いていますか