プレピラティス｜横向き｜クラム

二枚貝が口を開くみたいに

おしりのインナーマッスルを使い、股関節をねじるようにひざの開閉をする動きです

1　ひざを曲げて横向きに座る。肩肘を床につけ上体を支える。もう一方の手は体の前に置く。息を吸って準備。

2　息を吐きながら、かかとを支点に上のひざを開く。息を吸いながら1に戻る。５回。反対も同じように。

チェックポイント!!
• 骨盤が正面を向いていますか
• かかとを合わせていますか
• おしりの筋肉が刺激されていますか